热身的目的是为了预先刺激目标肌肉收缩,从而提高运动表现,那么运动前应该如何热身呢?
![运动前应该如何热身? 运动前应该如何热身?]()
操作方法
(01)首先,我们应该先做肌肉放松,即针对即将参与训练的肌肉相关区域进行按摩。这是很多人都会忽略的一点,但也是非常重要的一点。
(02)接着就是拉伸,我们需要针对即将参与训练的关节进行多角度、全方位拉伸,以保证关节活动正常,避免运动中发生意外。
![运动前应该如何热身? 第2张 运动前应该如何热身? 第2张]()
(03)然后,再针对可能会在本次运动过程中用到的肌肉进行持续刺激,例如高抬腿、燕式平衡等,一个动作中可能调动好几块肌肉,如果你觉得自己哪块肌肉最弱,就应该重点激活这一块的肌肉。
(04)最后,再适当做一点正常的训练,例如慢跑、快速点地等,让身体慢慢发热并进入运动状态。