运动前准备活动

健美的体魄很重要的，《病毒之末日危机》里的男女主角就是靠强健的身体才躲过一波又一波的丧尸袭击。当今减脂群体中，大多数采用减脂的方法均为跑步，但是在运动中大家都忽视了运动前的准备活动，导致完全可以避免的膝关节、踝关节、腰部、韧带等的损伤。今天给大家介绍下运动前简单的准备活动。

操作方法

（01）运动前慢跑三圈（1200米左右），为什么要慢跑，因为在运动前人体的机能是处于非运动状态，我们要将人体机能慢慢恢复到运动状态，所以要慢跑。简单讲就是告诉身体：“要开始运动了，你要调整好运动状态。”在慢跑后就是各种准备活动，其实这些活动很简单，基本是在校时，体育老师给介绍过的。我们要遵循的规则就是从上到下。下面为大家介绍基本的准备活动。

（02）颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。一般为4×8拍，但如果觉得没有活动开可多做4×8拍要求：幅度由小到大，可以慢，但不可以急于求成。

（03）扩胸运动：双臂折弯上台低于肩，双手握拳于胸前，用力向后振动双臂，把两个肩关节充分打开。 一般为4×8拍。

（04）振臂运动：左右臂交叉向上，向下振。一般为4×8拍。要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。ps：没有找到合适照片，把涛涛的照片放上来，大概动作就是像这样的动作，只是两手臂要伸直，双脚与肩同宽。