入门腹肌怎么练

腹肌作为人类必不可少的肌肉群支撑着人体的正常运转，同时强大的腹肌还具有很强的观赏性，也许还能赢得美女们的芳心喔。但是腹肌的训练是一个长久的过程，还需要配合营养的搭配，所以需要大家有强大的意志来坚持。

操作方法

（01）锻炼周期每隔一天锻炼一次，最多两天锻炼一次，因为腹肌的再生基本是24小时，所以不需要休息时间太久。下面来介绍下初学者的基本动作，每个动作两组，每组10~20个

（02）仰卧交替脚跟接触

（03）仰卧屈膝举腿

（04）仰望举腿卷腹

（05）仰卧核心卷腹

（06）仰卧对角交替收膝

（07）仰卧卷腹

（08）平白支撑动作

（09）反向卷腹

（10）仰卧拉伸卷腹

（11）仰卧屈膝卷腹

特别提示

饮食一定要合理，运动前30分钟后30分钟进食进水

做运动前先适当活动下身体，防止拉伤

坚持一定能拥有6块腹肌喔