散打入门训练

散打拳法的发力是活性的力量，不是说你的力气越大，你打出去的拳就越有力，也不是说，你掌握了发力的技巧以后就不用再做体力练习。下面介绍散打入门训练。

操作方法

（01）正确的握拳方法是：拳背和手臂形成直线成直角并和拳的正面形成直角。想作到快速的出拳，首先要做的是放松，放松腿脚，腰部，肩膀，手臂，手腕和手指，轻松的握拳不要用力。蹬左脚，迅速的往左边扭腰，肩关节由下向后再向上向前转动，把手臂快速的抖出去，打中目标时开始用力，握紧拳头即可。

（02）简单的发力练习双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。转动你的腰，带动肩膀转动，腰部用力，由下向后向上向前向下，二由上向后向下向前向上，循环进行。

（03）出拳的速度练习双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。双手轻握拳，放在下巴的左右两边，快速左右扭动腰部带动肩膀做左右运动，不要停。每秒钟能转动几次，就代表每秒钟能打出几次重拳。

（04）支撑力练习支撑力，指手臂等关节对力量适应能力。练习中训练发力流畅。把双腿打开与肩同宽，双脚的内部成两条平行的直线，两膝微曲，全身挺直保持轻松。双手握拳放在下巴的两侧，用直拳，勾拳，摆拳等等，攻击沙袋。保持发力动作的标准，养成良好习惯。