弹力带怎么用

弹力带是一种由天然乳胶制成的运动器械，使用弹力带进行锻炼可以有效的提高身体的了灵活性，增加身体的协调性。同时也可以增强肌力。总之使用弹力带锻炼可以提高锻炼的效果，还可以有效治疗一些慢性疾病。但是弹力带真正的用法你会不会呢？健身对了吗告诉你怎样更有效的使用弹力带！

操作方法

（01）弹力带是一有种由天然乳胶制成的锻炼器械。它的弹性是很大，所以健身对了吗提醒各位想要用弹力带进行锻炼的朋友，没有接触过弹力带训练的一定要注意方法，刚开始的时候要找专业的视频跟着学习。不然的话容易因为使用不当而伤到自己。

（02）在使用弹力带训练或锻炼前，要注意检查弹力带是否完好，如果由裂痕或者缺口应当及时更换新的弹力带，同时健身对了吗温馨提醒各位弹力带最好1—2两个月更换一次。这样首先就是为了安全，其次就是有利于保证弹力带的锻炼效果。

（03）在使用弹力带健身的过程中，要注意自己的动作是否正确，要清楚动作要领。不能含胸驼背或者说是塌腰。长期这样不正确的动作会使得肌肉劳损，不但没有效果，反而回事的身体受伤。

（04）那么使用弹力带正确的动应该是怎样的呢？健身对了吗告诉您四点：第一：沉肩挺胸，弹力带训练的时候要使肩膀自然下沉同时将胸尽量挺高，当然不必太过分只要将胸挺起不会有驼背的感觉就可以了；第二：膝朝脚尖，在站立使用弹力带时膝盖应适当微屈，不要过于伸直。因为如果膝过度伸直会令膝后侧韧带及软组织拉长、松弛，导致关节不稳定及容易受伤。另外，在站姿训练时，膝关节要朝脚尖方向，不要往内扣，以预防内侧韧带受伤。

（05）第三：收腹直背，我们在训练时需要注意良好的姿态。训练时，保持骨盆在中立位(不前倾及后倾)，同时腹部要轻微往内收紧，这样便能增加躯干的稳定性，预防受伤。第四：收颌抬额，如果注意观察我们平常的生活就会发现如果我们的头伸出前倾的时间过长就会感觉颈部非常的不舒服。所以在进行弹力带训练时一定要避免这样的动作，若长期保持在这一姿态，将会改变颈椎的生理弯曲，令周边肌肉变得僵硬，并使颈椎提前退化。因此，在进行弹力带训练时，应注意下颌轻微往内收，头不要往前倾。

特别提示

弹力带的训练正确的方法很重要