如何快速提高800米成绩

伟大领袖毛泽东曾经对学生提出过“健康第一”的要求，只有身体好了，才有能力去做别的事情，现在的我们正值大好年华，体育运动也融入了我们的生活，中考也要考体育了，可见健康是有多么的重要。那么，很多优秀学生，因为体育长跑不好，被拉了很多分，到底要该怎么快速提高800米成绩呢？小编也是一名快要参加中考的学生，根据自己的一些跑步技巧，总结了如下一些，希望能帮助到大家。

操作方法

（01）一、平时的训练腿部力量在长跑中，腿部的力量是你能跑快的重要因素之一，所以我们要锻炼自己的腿部力量。体育课上最长见的就是通过高抬腿，下蹲等方法，我建议用这两种方法就好了。可以晚上在家时完成。1.高抬腿姿势：腿抬高时与腹部形成90°，上身要挺直，小腹微收。在家：一组30下，一共5组。（或者用计时的1分钟以最快的速度抬腿，共2分钟）。我建议在学校的沙坑跳效果会比较好。（注：不一定每天都要坚持训练，这样会造成腿部疲劳，酸痛，一星期最多2次）2.下蹲姿势：脚尖左右平行，双手与肩同宽，蹲下时大腿与地面平行，来回蹲下起立60个就行。

（02）腰腹力量腰腹力量可以作为“核心”力量，可以让你在跑步时减少额外能量的损失，跑时腰腹尽量向前崩着，减少上身的晃动。增强腰腹力量的方法也是有很多，比如中考要考的仰卧起坐，所以大家在做仰卧起坐时要认真，不要偷懒，踏踏实实的去做，还有平板支撑也可以提高的。1.仰卧起坐姿势：双手交叉抱着头部，大概在后脑勺位置，躺下去是背部着地，起来时双手碰到膝盖。躺下去时吸气，起来时呼气。2.平板支撑姿势：俯卧，双手弯曲垂直于地面，腿部，身体，头在同一平面上，小腹微收。

（03）手臂摆动在长跑时，正确的手臂摆动会帮助你很多。1.手臂的摆动幅度不应过大，要让手臂在身体两侧前后摆动，而不是左右摇晃，那样会带动你消耗许多能量；2.肩膀和手肘应适当的放松；3.跑步时不能紧握拳头，会使手臂酸痛，没有力量等。

（04）呼吸均匀长跑时，呼吸不均匀使很常见的事，但是学会控制好呼吸，会帮助我们很多。1.通常二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法（根据个人的需求选用）；2.建议用嘴巴呼气，鼻子吸气，嘴微张开，舌头顶住上齿，避免空气进入伤了喉咙等。

（05）正确步伐在跑步时，步子应该迈大一点。最好前600米，都能保持着匀速的步伐，都是迈大步的，然后到600—700米用小碎步，小碎步的频率要加快，700-800米尽情的去冲吧，这时我知道你已经很累了，但是一定要挺住，不能放慢脚步，如果你慢了或停止了，你是不可能冲到终点的。假如你前600米用的是小碎步，到后面你想快速跑，也跑不起来的，因为前面已经消耗很多力量了，只能像前者一样，跨大步，后面再用小碎步。训练方法：1.每天放学坚持跑步，最多3圈就够了，全程用跨大步子的；2.跑到最后快100米时，试着用冲刺的。

（06）信念坚定在长跑时，你最大的敌人就是你的自己。当你跑不动时，加上疲惫，很多人都想放弃，这个时候更要坚持住，其实你是可以跑完的，只是你的心理在作祟。你一定要相信自己是可以的，一定要坚持住，想想你的梦想，想想你爱的人，我相信为了他们你一定是什么都可以去做的，所以坚持住！

（07）针对训练按照上面这6种方式去训练，相信在不久的测试中，你一定会进步的。但是，这个过程是痛苦的，一定要坚持住，不能放弃！平时找一个人带着你跑也是可以的，但要找水平差不多的，太快的你身体承受不了，注意也不要一味的模仿，要找到自己的节奏。

（08）二、测试时如果是在考试或者比赛800时，赛前一定要休息好，多补充一些能量，不建议吃太多；跑前要做热身运动，不宜紧张，紧张也会消耗你一部分能量。1.  如果你的实力一般，尽量不要领跑，可以找一个和你水平差不多或稍微好一点的跟着跑；2.如果是逆风时，不要跑太快；3.弯道时，身体往左稍倾斜，右腿迈大步一点；4.如果到达身体“极点”时，要坚持住，手臂尽量摆快，步子也要快，注意调整呼吸，寻找第二次呼吸，千万不能放弃（所谓极点，就是长跑过程中最累的时候）5.最后100米或150米一定要冲，不然你是提高不了的，有时冲的时候喊出来会有帮助的。

（09）三、跑完后跑完后千万不要立即坐下，要适当的走动走动，过三四分钟左右，再坐下来休息，喝点水补充水分。这时，你可能会为刚才的坚持而欣慰了。最后，祝你800米测试顺利！

特别提示

非专业人士，仅供参考，但是根据自己而写，认为还是有点用的。

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