中考立定跳远技巧

立定跳远也是有技巧的，学会这些技巧，我们能跳的更远。下面来看看中考立定跳远的技巧。

操作方法

（01）原地模仿练习双臂不停的向前摆动，肩部和腰部也要有一定程度的提高。髋、膝、踝三关节充分伸展，以进行原地模仿练习。

（02）原地挺身跳练习膝盖适当的弯曲，然后起跳。起跳以后，在空中做背弓的动作，落地的时候做屈膝的动作，以达到缓冲的作用。

（03）小幅度轻跳练习双臂先轻微的摆动，上身稍微的往前倾，然后慢慢的带动身体往前跳动，轻轻的落地。

（04）起跳点前双脚跳越障碍练习在起跳处前方40厘米左右，放置一个 高为30厘米左右的橡皮条或实心球。需要双脚越过实心球。

（05）纵跳摸高练习身体半蹲两脚分开一定的距离，手臂往上伸直。然后，双脚用力向上跳起，双手进行摸高。每天坚持练习。

（06）蛙跳练习半蹲且两脚分开，上身稍微往前倾，双臂则放在身后做预备姿态。两腿用力往前蹬，双臂也迅速的往前摆动，身体也往上跳起，然后，屈膝缓慢的落地。

（07）跳台阶练习。手臂放在身后，双脚平行放，分开一段距离。身体屈膝呈半蹲的状态，前脚掌发力，连续做跳台阶的动作。

特别提示

希望可以帮助到朋友们，有什么好方法都是可以分享出来的。