普拉提背部运动图解

普拉提训练法是由德国人约瑟夫·普拉提创立的，这种新颖的健身方法能够逐渐矫正一般人惯用左边或右边的坏习惯，让身体更为协调平衡。同时，对于一般运动难以锻炼到的地方以及对久坐造成的肩痛、腰酸，或是肌肉不适等问题，都可以通过普拉提运动来改善。普拉提运动能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。

步骤/方法

（01）俯卧，上体与下肢同时抬高，交替打腿和手臂，像游泳的打水姿势。

（02）指尖向前，与脚尖的方向一致，髋部向上顶，保持身体挺直。

（03）吸气，单腿向上踢，保持臀部不要下落。呼气，慢慢恢复到准备姿势。