科学增高：你需要知道的十大长高技巧

每个人都很关心自己的身高，来看看科学增高需要知道的十大长高技巧。

操作方法

（01）正确测量自己的身高。需要在早晚测量取平均值，这样比较准确。早上身高比晚上高一至三厘米，具体是因人而异的。因为白天对脊柱的压迫，所以晚上量会比早上矮一些。

（02）尝试使用仰卧的睡姿代替侧卧。这样的睡觉方式利于脊柱的生长发育。喜欢睡高枕头的朋友可以慢慢降低枕头的高度。

（03）把床尾部抬高10公分。让重力也辅助脊柱恢复长度，甚至可能促进生长，发育期内的朋友效果会更好。

（04）每天保证八小时睡眠。睡眠时生长发育激素分泌旺盛，保证八小时的睡眠是增高的良好保障。

（05）保证每天维生素的摄入。建议以蔬菜水果的形式摄入维生素，既可以保证蔬菜水果的摄入，也能促进维生素的吸收。

（06）保证每天蛋白质的足量摄入。一公斤体重摄入一至二克蛋白质。以鱼、蛋、奶的形式补充。

（07）每天保持运动。有时间和条件就打打篮球、游游泳等，慢跑也是不错的选择。如果上班太忙，就坚持做到上下楼不坐电梯，走楼梯，坐公交车提前一个站下车。

（08）每周晒20分钟太阳。晒太阳尽量晒背部，避免大太阳直射，促进钙的吸收。

（09）随时保持挺直腰腹。让脊柱挺直成为一种习惯。

（10）最后，需要坚持和耐心，不要半途而废，长高是一个漫长的过程。