补充维C的几种水果

吃什么补充维生素C最有效？维生素C是人体必须的营养素之一，当人体缺乏维生素C时会造成坏血病，而摄入足够的维生素C则能帮助增强免疫力、预防癌症、治疗烧伤、抗过敏、抗坏血病、美白、抗氧化。那么吃什么可以补充维生素C呢？下面就向大家介绍6种堪称“微C宝库”的水果。

操作方法

（01）木瓜　　木瓜是一种营养价值非常高的水果，它含有多种人体必须的微量元素和氨基酸，而且维生素C含量也相当丰富。木瓜有助于平衡青少年荷尔蒙生理代谢，减少青春痘和色斑的产生。

（02）猕猴桃　　猕猴桃的维生素C含量非常高，一个猕猴桃所含的维生素C是一个人一天所需的2倍多，而且还含有其他的维生素、氨基酸、水解酶以及对人体有益的矿物质。

（03）草莓　　草莓的营养素对人体骨骼、皮肤和神经系统的生长发育都有促进作用。草莓的维生素C含量很高，每天吃4-5颗草莓，就可以满足一个成年人一天所需维生素C的量（50毫克）。

（04）橙子　　橙子含有大量的水分、多种维生素以及丰富的糖类物质，它是维生素C和钾的上等来源。

（05）芒果　　芒果是很多人都喜欢吃的热带水果，它带着浓郁的果香，滋味香甜，营养成分含量也很高，其维生素C含量高于一般水果，胡萝卜素含量高居水果首位，而且它还是少数富含蛋白质的水果。

（06）西瓜　　很多人只知道西瓜含水量丰富，是一种能快速补充糖分和体液的水果，却不知道它几乎囊括了人体所必需的各种营养物质，包括维生素C。