考前心理辅导有哪些方法

近几年来，学生在考试前都会出现一些不良的情绪和生理症状，比如焦虑，紧张，恐慌；比如头晕头痛，反胃，尿频，失眠。如果任其发展，对学生的危害是非常大的。所以，要为学生做好考前的心理辅导工作。

步骤/方法

（01）放松训练：方法介绍，第一自我暗示法：考生可经常做一些积极地暗示，比如“我能行，我可以”，“没关系”等等；自我放松法：做深呼吸，首先闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次；冥想法法：有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体；宣泄法：当压力过大时，可以找信任的朋友或是家人倾诉，或者痛哭一场。

（02）正确定位，制定合理学习目标：首先考生需要了解清楚自身的实际学习状态，根据这些来制定来学习目标。但是如果把目标定的过大，理想期望过高，一旦遭遇挫折就容易灰心，影响自信心。学习目标的制定不仅使学生明确前进的方向，更要起到帮助建立和保持自信心的作用。

（03）持平常心：不要对考试的成败过度注重，以免过于重视结果而忽略过程；摆正自己的位置，根据自身的时期情况制定相应的学习目标；把中考前的模拟考试每当做练习，即使失败也没关系，坦然接受。

特别提示

考试前的一些不良情绪和症状只要采用合适恰当的方法，很快就会消失。但是如果稍不注意，任其发展，对于考生的心理发展是很不利的。所以，学生考前的心理辅导非常有必要。