提升睾酮水平有哪5种自然方法

运动可以提升睾酮水平吗？睾酮低时应该如何饮食？“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍。

减肥
当你的体重超重时，可能会对你的睾丸素水平造成负面影响。研究发现，减掉多余的脂肪，男性的睾丸素水平会自然提高。肥胖男性的睾丸素水平一般相对较低。减肥是一个非常简单的方法，会使男性的睾丸素水平自然提高。

为自己设定一个目标，每天糖分的摄入量要低于25克或更少，其中也包括糖果，特别在你患有高血压或高胆固醇的水平的情况下。除了降低对糖分的摄入量，你还应该是指减少膳食中牛奶和谷物的比例。

牛奶中含有乳糖，乳糖已经被证实能增加胰岛素阻抗性，这就是为什么你需要避免食用牛奶。精制的碳水化合物，如百吉饼和加工食品也能增加胰岛素阻抗性。

一旦你开始减少对上述提到过食物的摄入量，这说明你已经做了一个更健康的选择。你的身体会喜欢蔬菜中的碳水化合物。总之，你的膳食在减肥中扮演着重要的角色。

做力量训练
力量训练是提升男性睾丸素水平的一个非常好的方法。做力量训练的关键在于训练的强度，如果训练强度达不到合理的水平，否则不会有明显的效果。如果你力量训练的目的在于提高睾丸素水平，那么你的训练应该将减重和锻炼肌肉群结合起来。抬腿和下蹲是完美的例子。

如果想让你的力量训练更上一层楼，那么放缓做运动的速度。通过这样做，你的肌肉才能进可能像桥梁一样接触到蛋白纤维。

减压
当你处于高压下时，身体就会释放荷尔蒙皮质醇，这种激素的释放会影响睾丸素的水平。从生物学角度来看，睾丸素水平会和一些行为相关，如竞争和交配行为。当你在紧急情况下时，身体也会切换到生存模式。换句话说，这种模式会消耗原本不属于这一类模式的睾丸素。

在当今的世界，长期遭受压力的情况太常见了，由于这个原因，男性应该提高身体内的睾丸素水平。这就是为什么学会管理自己的压力是如此的重要。有一种释放压力的简单方法叫做情绪自由，情绪自由的方法类似于针灸，但是唯有区别是它没有针头。

这种免费的工具可为你提高快速、简单的方法来让你卸下一天的情绪压力，其他不错的减压方法还有锻炼、瑜伽、冥想、笑声和祈祷，所有的这些都舒缓你的压力。

正面思考是另一种缓解压力的好方法，这种方法会利用你的潜意识力量，为你带来一个你希望的感受，你的潜意识会去在你的生物和神经上起作用。这是一种多么奇妙的方法啊？

限制对糖分的摄入量在你摄入过多的糖分，你身体内的睾丸素水平也会一落千丈。这是因为糖分会提升胰岛素的水平，而高的胰岛素水平会导致低水平的睾丸素。

糖是一种会引诱你的食物，当你的糖分摄入量高过一个临界点后，那么它会给你的身心健康都带来威胁。这就是你为什么要减少对糖分的摄入。通过降低对糖分的摄入，会提高你的整体身体健康和福祉，其中也包括提示男性的睾丸素水平。

如果你发现自己完全不能抵御糖的诱惑力，就像许多人一样，你很难限制自己吃糖的量，那么你可以考虑一种心理方法叫做 Turbo Tapping，这种方法可以帮助那些对糖成瘾者，不论喜欢的睡眠类型的糖，这种方法都可以帮的到你。

消耗更多的支链氨基酸
研究表明，补充适量的支链氨基酸，可以增加男性睾丸素的水平，尤其是对于那些正在做阻力训练的男性来说。大多数的人可以选择通过膳食补充剂的形式补充支链氨基酸。人们可能并不知道，在乳制品中，如乳清蛋白和奶酪中富含丰富的支链氨基酸。亮氨酸一般不是作为蛋白同化剂存在，而是用于构建人的肌肉，一般人们可从膳食中获取亮氨酸。但是为了提升体内睾丸素的水哦，你可能需要摄入额外多的亮氨酸。