如何预防腰疼

腰部是支撑人们身体重要的部分，许多人经常会出现腰酸背痛的情况，腰部酸痛会让人们感觉到非常不适，会影响到人们的工作以及生活，长期的腰痛可能诱发一些疾病，平时生活当中大家一定要注意预防腰疼，那么平时如何预防腰疼好呢？让小编给大家介绍一些预防腰疼的措施吧！

预防措施

（01）适当补钙。钙质元素是组成骨骼的重要元素，人们的身体一旦缺钙，那么是可能导致腰部疼痛，所以平时生活当中多吃一些富含钙质的食物比如说豆制品等，这样给身体补充足够的钙质元素，预防腰疼。

（02）坐姿端正。上班一族经常需要整天都坐在电脑前，如果坐姿不正确，坐着的时候七扭八歪，那么七八个小时下来是可能导致腰部疼痛，所以上班族跟学生一族在工作以及学习时一定要端正自己的坐姿，这样才能够避免腰疼。

（03）适当减肥。人们如果过度肥胖，那么对健康的危害很大，体重过大是会增大脊椎的压力，脊椎如果长期承受很重的压力，那么是可能导致腰疼。人们一定要适当减肥，避免损伤到脊椎避免腰疼。

（04）适当更换重心。许多服务员的工作需要站立一整天，长期的站立容易加重腰部的负担，在站立的过程当中适当的更换身体重心，将重心在左右脚之间转换，能够减轻腰部的负担，起到预防腰疼的作用。

（05）多做拉伸运动。人们工作强度较大，腰部的损伤会比较严重，及时的做一些拉伸运动，扭扭腰伸展伸展四肢，是可以起到放松腰部的作用，能够在一定程度上预防腰疼，平时工作之余大家一定要多做伸展运动哦！

（06）不要长期坐太矮的凳子。坐姿在一定程度上影线着腰部的健康状态，如果长期坐在很矮的凳子上，那么背部会呈一个弯曲的状态，让腰部肌肉处于紧绷的状态，时间久了容易引起腰疼，所以人们平时一定要避免长期坐太矮的凳子哦！

（07）少睡沙发。家里来客人的时候，如果房间不够睡，很多时候主人都会选择睡沙发，然而沙发太柔软，睡一个晚上沙发起来会发现腰部疼痛的厉害，所以大家想要预防腰疼一定要少睡沙发，宁愿在地板上铺上厚厚的被子也不要睡沙发。

（08）提重物时微微弯曲双腿。人们平时当中难免需要提一些重物，直直的提着重物对腰部肌肉的损伤非常之大，很容易导致腰疼，所以想要预防腰疼在提重物的时候，应当稍微的弯曲双腿。

（09）盘腿坐时垫坐垫。有的人喜欢盘腿坐，但是随随便的席地盘腿坐对腰部肌肉的损伤很大，容易增加腰骨的负担，盘腿坐时垫一个坐垫能够起到缓冲的作用，帮助保护腰部，预防腰疼。