得了社交恐惧症怎么办

社交恐怖症主要是由一种“怕”心理引起，如怕见陌生人、怕难为情、怕表现自我等。本症是在多年的日常生活、工作、学习中形成的，因此防治就需要在长期的日常生活、工作、学习中，逐步培养对外界的适应能力，有意识地多接触周围的人和事。尽管起初会不太习惯，有时会出现失态的情景，会怕觉得难为情，可应该明白，任何人不是天生就具有那种良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活动中培养，才能变得自如起来。

操作方法

（01）不否定自己，不断地告诫自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

（02）不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。

（03）不回忆不愉快的过去，过去的就让他过去，没有什么比现在更重要的了。

（04）友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

（05）找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

（06）每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

（07）到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过。