经常上夜班的人应该怎么调理？

对于经常上夜班的朋友来说，由于昼夜颠倒，很长时间无法接受阳光，很容易就让机体出现内分泌失调的情况，还会出现身体不适等，因此经常上夜班的朋友对日常保养一定要特别重视，下面跟小编一起来了解下经常上夜班的人应该怎么调理吧。

操作方法

（01）合理安排饮食，如果经常上夜班的话，应该合理安排每天饮食的时间，还有每天的膳食热量，建议晚餐多吃点高蛋白的食物，膳食含量占百分之五十左右，然而中餐的话就能选择膳食总量的百分之二十五左右，到了早上的时候热量只需要占百分之二十即可，这样就能得到很好的调理。

（02）保护肝脏功能，如果平时是湿热体质的话，加上经常上夜班，那么在饮食方面肯定要更加注意才行，最好吃点比较容易消化的食物，比如小米粥，这样就能避免身体湿热的情况变得更严重，还有最好不要吃高热量和油腻的食物，多多保护肝脏。

（03）多喝水，如果经常上夜班的话，肯定要补充充足的水分，建议大家尽量多吃点水果和粥类的食物，可以增加饱腹感，最好不要吃烧烤和泡面等食物，以免出现上火的情况。如果想要提神的话，不妨多喝点绿茶，这样就能消除身体内多余的自由基，瞬间变得神清气爽，对于肠胃不好的朋友，建议喝枸杞子泡水，可以起到护肝和明目的效果。

（04）不要喝咖啡，很多人在上夜班的时候都会选择喝咖啡提神，其实咖啡里面含有咖啡因，这样会让人起到兴奋的作用，而不能更好的提高工作效率。虽然咖啡因可以提神，但是还会让身体缺乏维生素B族，从而让自己身心觉得更累，严重的话还会行程恶性循环。

（05）补充蛋白质，经常上夜班的话，夜班消耗能量还是蛮大的，因此更加应该补充蛋白质，每个人每天都应该补充一点五克左右的蛋白质，建议多吃点动物肝脏，因为动物肝脏里面含有丰富的蛋白质，可以补充人体内所需的氨基酸，还能提高工作效率。

（06）上网做好保护措施，如果在上夜班的时候需要经常面对电脑，在这个过程中不仅要多补充水分，还应该每隔一段时间让自己多休息下，不妨选择闭起眼睛休息或者做眼保健操，还能多吃点蛋白质的食物，比如瘦肉和胡萝卜，绿色蔬菜等，等到下班之后，还应该用温水洗脸，把脸部上面的有害离子去除。

（07）保证摄入热量，热量其实主要就是蛋白质和脂肪，经常上夜班的话，不仅要保证一日三餐，在加班的时候还能吃顿夜餐，主食方面最好选择多样化，这样就能促进食欲。建议多吃点蛋类或者豆制品等，或者还能吃点酸辣的食物，从而调剂胃口。

（08）适当休息，经常上夜班的话，即便体力非常好，经过连续几个小时的工作，这样就会导致工作效率变得越来越低，还会产生疲惫的感觉，最好选择适当休息下，差不多十五分钟左右的时间，还能去洗冷水脸，这样就能让头脑清醒，还能让情绪变好。