仰卧起坐，怎么做最有效？

男人练腹肌，使自己变得强壮；女人练马甲线，使自己变得性感。谈到腹肌训练，大家马上会想到仰卧起坐，那么小时候体育课上的仰卧起坐，就是最科学的训练腹肌的方法吗？

操作方法

（01）训练腹肌之前，我们必须知道，人到底有几块腹肌。如下图，我们经常谈到的人有八块腹肌仅仅是指的腹直肌。除了腹直肌以外，还有腹内斜肌，腹外斜肌。当这几块都训练到位的时候，才能很好的显示出腹部肌肉线条。

（02）仰卧起坐最刺激腹肌的方法算屈腿无固定仰卧起坐。如下图，双腿抬起，大小腿成90°，无其他人协助，双手放于耳朵两侧或者交叉放于胸前，起上身，刺激的是腹直肌。如果用左侧手肘触碰右腿膝关节，右侧手肘触碰左腿膝关节，可更大范围刺激到腹部斜肌。

（03）如下图，是双脚固定与不固定对腹直肌的训练效果影响。大家都知道，电视购物、健身房都会推荐腹肌训练板，这些训练板的关键作用，就是可以将你的双脚固定起来。但是通过下图，你看不固定反而效果更好。

（04）小学体育课的时候让同学为我们压着腿，是屈腿固定仰卧起坐，固定的时候容易训练到大腿前侧肌肉，即代偿。本该训练的腹肌，由大腿肌肉来代替训练了，而不能达到最大效果的刺激腹肌的目的。

（05）还有一种不太常见的做仰卧起坐的方式，直腿仰卧起坐，就是将双腿与身体在同一水平上起身做仰卧起坐。同样可以对比训练效果。

（06）以上，详细讲解了做仰卧起坐最有效的方式。单靠仰卧起坐效果来得不那么强烈。像平板支撑、仰卧腿上举、坐式缩腿等等，综合训练才能多角度的刺激腹肌，性感的小蛮腰就能出来啦~