造成腰痛的5大不良姿势

腰痛仿佛成了一种生活常态，就像感冒一样正常。腰痛病人，年龄多数集中在30-65岁，特别是一些妇女在生完孩子之后经常出现腰痛。腰痛无处不在！
造成腰痛的直接或间接原因大概60多种，病理上常见的腰痛问题有椎间盘突出，骨关节炎，强直性脊椎炎，关节骨裂。在最开始出现腰痛的时候并没有什么病理现象，去医院也只能定位为肌肉劳损和肌肉拉伤，不会开取药物进行治疗。长此以往的结果就是腰痛迟迟得不到缓解，而且不久后者一批新的要椎间盘突出患者出现了。
在从腰痛到出现关节疾病的这个期间，是有相当长的一段过渡期的。这个时候不管是纠正一些生活姿势或是外源性补充氨糖软骨素都能够避免更严重的骨关节疾病的产生。

操作方法

（01）1、首先减少肥胖引起的腰痛肥胖是如何导致腰痛的呢？这点很简单，看下面对比图在从腰痛到出现关节疾病的这个期间，是有相当长的一段过渡期的。这个时候不管是纠正一些生活姿势或是服用氨糖都能够避免更严重的骨关节疾病的产生。左侧是正常体态，但如果你是肥胖人群，想像一下你肚子上一堆肥肉，相当于你的脊椎上挂了一个大铁球，把你的上半身向前向下拉。这就是所谓的骨盆前倾姿态，导致腰痛。因此针对肥胖造成的腰痛，先把肚子上的肉减掉，腰椎压力就小，腰痛就缓解了，就这么简单。

（02）2、减少久坐引发的腰痛长期坐姿会持续保持屈髋姿势，这个屈髋姿势会让髂腰肌持续收紧，髂腰肌一直收紧就会出现正常髋关节打开的状态下也趋向收缩，这就是所谓的张力过大。髂腰肌如果张力过大，就会把腰椎向前向下拉并带动骨盆转动，这样同样出现骨盆前倾状况，最后出现了腰痛。比较惨的是，如果你没注意到这一点，这就会引起更多的问题。

（03）3、不要长期穿125px以上的高跟鞋长期穿鞋跟超过125px的高跟鞋，重心前移，骨盆前倾，下背部紧张出现腰痛，解决问题的第一步是把高跟鞋收起来，不得不穿的时候再穿。

（04）4、不翘二郎腿左腿搭右腿上，左边臀部的梨状肌被拉长，右边臀部的梨状肌被收紧，左右肌肉不平衡，骨盆就出现了侧倾，从体态评估上看就是左侧髂骨高，右侧髂骨低，或者左腿长右腿短，其实这个时候不仅仅是骨盆侧倾，还伴随着腰椎侧弯，这种姿态往往导致一侧腰痛。

（05）4、不背单肩背包如果你的背包只背到肩膀一侧，问题就会引起一肩高一肩低，同时肩胛骨上附着的很多肌肉链接到了脊椎，所以肩的一高一低会导致脊椎的侧弯和骨盆侧倾，出现腰痛。这只是一个典型，还有很多情况都可能出现肩的高低不平。