如何改掉晚睡的习惯？

现如今有很多的人都有晚睡的习惯，虽然大多数的人都知道晚睡对身体不好，但还是有很多人改不掉这个习惯。下面介绍一些比较实用的小技巧，有晚睡习惯的朋友可以根据这些技巧来慢慢改变自己的晚睡习惯。

操作方法

（01）不要一蹴而就如果意识到了自己不想晚睡的话，这个时候习惯不要马上进行改变，作息时间突然的改变对身体也是没有好处的，如果想要改变晚睡的习惯，可以循序渐进的慢慢进行，不要做突击性的改变。

（02）起床时间固定如果晚睡的习惯，一时半会儿也改不了的话，可以直接把起床的时间固定一下，如果早上起床的时间固定了，后面几天还要晚睡的话，人体会感觉特别的疲惫，慢慢的过了几天以后，晚上的困意就会加强，这样就可以达到很快入睡的状况。

（03）健身时间提前如果上班族都会把健身时间放在晚上的时候，晚上健身的话是非常不利于睡眠的，如果想要健身的话，可以直接把健身的时间放在早上，或者是下午，这样你运动完了以后会有一个缓冲的休息时间，不会因为特别的兴奋而睡不着。

（04）好好吃晚饭很多爱美的人士为了减肥，在晚上的时候不会吃饭，其实这种方法是非常错误的，这种方式不仅不利于减肥，而且在睡觉之前可能会感觉肚子比较饿，人一旦感觉饿了，睡觉也会比较困难，如果想要减肥而又不饿着的话，可以吃那些饱腹感比较强的东西。

（05）睡觉前不喝太多的水有些人怕一天补充的水分不够充足，所以在晚上的时候也会喝很多的水，在睡觉前的一个小时左右，最好是不要喝水，如果特别渴的话，可以一小口一小口的喝，睡觉之前如果喝太多水的话，就特别容易产生尿意，这样也会影响睡意。

（06）营造宁静氛围有些人之所以晚睡，是因为经过了一天的工作以后，心里还是比较浮躁的，这个时候可以站在阳台看一看远处的天空，这天气不冷的状况下，可以打开窗通下风，呼吸一下新鲜空气。这样可以帮助你也很快平复浮躁的心情，只有氛围比较宁静了，然后再加上平稳的情绪才容易睡着。

（07）购买辅助性睡眠工具如果到了晚上的时候，你真的是睡不着的话，可以直接购买一些辅助性的睡眠工具，比如眼罩，像那种蒸汽式的眼罩，对于缓解疲劳特别的有用，身体一旦放松下来了，就特别容易入睡。

（08）关掉手机阶段性的将手机关掉，如果想要改掉晚睡的习惯，但是一时半会儿又摆脱不了手机，可以循序渐进的将手机关掉，比如第一天晚上12点关手机，第二天就11:50关手机，每天都提前十分钟。这样循序渐进的过程，可以帮助你慢慢改善掉玩手机的习惯。