如何知道自己一天睡几个小时

人们反复都在强调，晚上一定要睡好。这种话无论是对上学的孩子，备战的运动员还是生活压力巨大的上班族来说，都听了无数遍了。所以这个所谓的“好觉”到底是怎么定义的呢？要回答这个问题，需要“量体裁衣”，考虑诸多可变因素以及每个人不同的生活习惯特点。要睡个好觉，首先得知道你一天需要睡几个小时。

操作方法

（01）做个睡眠小实验。实验结果不是一天就能够得出的，需要经过许多天验证。因为你需要连续几天进行实验以便得出最准确的结果，所以做好时间上的准备也是实验条件之一。你得有连续好几天“睡个懒觉”的时间。实验的第一步是找好时间睡觉。要想睡懒觉，一般来说第二天不是周末就得是休假。要想实验成功，你不能因为第二天可以睡懒觉就晚睡。要得到准确的实验结果，必须坚持每天按时睡觉。第二步，不要设闹钟，睡到自然醒。这种情况，大多数人第一天都会睡得比较久，甚至有可能超过16个小时。那是因为你的身体处在一个“缺觉”的状态。如果你缺觉的现象很严重，在进行正常的实验之前，你得先把这些觉补回来。如果缺觉的现象不是很严重，那就可以进行测验了。就像前面所说，第一天会比正常情况睡得更久。第二天，选择同样的时间入睡，还是不设闹钟。几天之后你渐渐会在同一时间自然醒来。这样你就知道你一天大概需要多长的睡眠时间了。睡足了觉之后，即使是做简单枯燥的工作，也能保持机敏的状态，不会感到疲倦。

（02）缺觉其实就是每天没有睡够量，然后一天一天累积起来的。所以要把这些缺失的睡眠给补回来。你每天可能只缺了几分钟或者是几小时的睡眠。这种缺觉现象可能只是短时间的积累，但也可能持续好几月。因为工作、学习或者娱乐熬夜，第二天又因为不得不起床而被闹钟叫醒。这便是你缺觉的成因。对于短时间内的缺觉，可以每天多睡一个小时左右，抓紧一切机会睡懒觉或者打盹，直到把缺失的睡眠补回来。这就意味着你需要记录下你每天缺失的睡眠时间，当然，首先你也得知道自己一天到底需要睡几个小时。

（03）长时间的缺觉可能只有用假期补回来的。因为这种情况需要花几个星期甚至更长时间来补充睡眠，并让身体回到正轨上。给自己安排个假期，什么都不要做，每天按时睡觉，睡到自然醒。不要因为假期而强迫自己睡觉。你要做的只是补回缺失的睡眠，找回规律的作息而已。补足了你缺的觉，并每天按时睡觉，你会发现，就算没有闹钟，每天早晨也能按时自然醒来。前提是你睡的够早，刚好能满足所需的睡眠时间。如果已经早睡了，但还是感觉疲倦，每天早上起不来，试试再睡早一点。每个人都正常睡眠量不一定都是一样的，或许你会睡得更久一点。如果这样都还是不起效，建议去医院看看。如果你已经试着弥补了你缺失的睡眠，白天却还是感觉疲惫困乏，那可能是有潜在的疾病或者是某种药物导致了这种情况。这时需要就医，解决你长时间感觉疲乏的问题。

（04）充足的睡眠能预防健康问题的出现。首先，搞清楚因缺觉而造成的不良症状，能帮助你了解因拒绝及时入睡而让身体产生的变化。芝加哥大学做了一个时间，让志愿者们连续六天，每天只睡四个小时，并记录下他们的变化。缺觉实验只进行了短短六天，志愿者们就出现许多健康问题，包括高血压，一种叫皮质醇的压力激素增加，流感疫苗测试下抗体制造能力减半以及胰岛素抵抗现象（2型糖尿病初期阶段）等等。短期缺觉人群的其他症状还有注意力不集中、反应迟钝、视力下降、驾车困难、易怒、疲倦和记忆下降。实验同时也研究了长期缺觉人群可能出现的症状，包括肥胖、胰岛素抵抗、中风、记忆缺失和心脏疾病。

（05）睡眠量可能会因为某些因素而改变，有时压力和身体变化也会影响身体所需的睡眠量。怀孕就是一个典型的身体变化的例子。至少在怀孕的前三个月，需要睡得比平时多。其他一些会增加睡眠需求量的情况包括生病、受伤、大强度体力消耗、情感困扰或大量脑力劳动。晚上稍微多睡一点，满足这些额外的需要。

（06）根据年龄判断睡眠需求量。许多权威机构就人体所需正常睡眠量发表了以年龄为分类的图表。随着年龄的增加，我们需要的睡眠量也越来越少。睡得最久的是新生儿，每天可以睡到11至19个小时，平均值需求量在14到17个小时之间。而年龄超过65岁的人群睡得最少，每天5到9小时不等，平均7到8小时。许多权威网站都将人类所需睡眠以年龄为分组发布了健康指南。它们发布的图表还列出了建议的睡眠量、作息时间和相应的“不建议”时间等等。每个人都是独一无二的，总是可能受到不同的因素，导致其所需睡眠量超出普遍认为的正常范围，但这其实也是正常的。就比如说，有的人身患疾病，或者服用了某些药物，导致他所需的睡眠时间会比推荐的睡眠时间更久。