喝水不足，可能会增加这8种慢性病的风险！正确喝水记住这3点

简要回答

什么？！每天喝水量越少，过早“狗带”的风险越高？最近，家医君看到一篇发布在柳叶刀子刊的研究报告指出：人喝水量是否足够，对于机体健康的影响相当多。对比每天能摄入足够水分的人群，喝不够水出现“过早死亡”的风险提升21%。

研究：喝水不够，8种慢性病风险高63%
提到喝水量不够，第一反应是会影响机体的合成代谢功能，但其实，长期喝水不够的人，8种慢性病的风险将会提升至63%，其中包括中风、糖尿病、心力衰竭、高血压等疾病，下面家医君将一一为大家仔细讲解喝水不足是如何导致这些疾病的产生的。
血管栓塞
由于长时间喝水量不够，机体可能会处于“缺水”状态，导致血管浓稠度大大提升，进而增加各种血管栓塞的可能，最终发生脑栓塞、心梗塞、肺栓塞等等严重后果。
高尿酸症或痛风
机体产生的大部分尿酸成分都会经由小便排出体外，人一旦摄入水分不足，尿量就会明显变少，这可能会阻碍尿酸的正常排泄，在机体沉积过多引发高尿酸症及痛风问题。
高血糖或糖尿病
摄入足够的水分能够帮助稀释血中的糖分，调控血糖水平过高的问题。相反，如果每天摄入水量都不足，随着血液高度浓缩，血糖水平也会升高，增加糖尿病及其并发症的发生风险。
高血压
与前面提到的原因类似，缺水使血液浓缩粘稠，血压也会升高。
肾结石、膀胱结石
水是稀释尿液的关键要素，当身体摄入的水量长期不足时，尿液中的矿物质盐类浓度会增加，这可导致泌尿系统结石的发生风险提高。
慢性便秘
机体充足的水分能帮助软化肠道产生的粪便，而缺水会导致大便干结，进而引起便秘的发生。

水喝够，5个好处看得见
1.维持人体水平衡
人都是水做的，水是身体至关重要的成分之一，能帮助维持体温、消化、血液循环和其他生理功能的正常运作。
2.促进代谢、帮助排毒
足够的水分在人体内有助于营养成分的消化，此外，摄入水量足够多，人就可以通过尿液、汗水以及呼吸等途径排出毒素。
3.支撑消化系统运作
充足的水可以帮助胃肠道消化各种食物，降低便秘、胃酸倒流等消化道不良症状的出现风险。
4.维持皮肤水嫩健康
足够的饮水量能帮助保持皮肤的水分，大大减少皮肤干燥及细纹的形成，使人的皮肤看起来更加水嫩健康年轻。
5.维持关节和肌肉健康
足够的水有助于润滑四肢关节以及减少肌肉疼痛，能够更好地保持关节灵活性和肌肉功能。

喝水也有讲究，3个事项要注意
每天应该喝足够的水，一般建议成年人每天饮水量约为1.5~2升，但具体的饮水量还受到个人的身高体重、活动水平、所处环境温度等因素的影响。
分散时间喝水是比较理想的方式，而不是集中某个较短的时间内大量摄入水分。因为一次过喝过多的水，可能会增加肾脏细胞组织的负担，甚至引起水中毒的严重后果。
不能用饮料替代水：虽然都是摄入液体成分，但喝水和喝饮料对于身体的作用是不能等同的。为了身体健康，要补充水分还是得喝白水。
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