怎么瘦背

背部是很多女性衡量性感的基础，如果你是虎背熊腰，那就和性感远离了，对于很多女性来说，怎么瘦背可是大问题，那么，怎么瘦背呢？

张开双臂瘦背立正站好，身子保持垂直状，双手紧握成拳垂于腰侧。将双臂伸直抬至胸前，尔后利用手臂的力量将双臂向两侧张开，当至达极限时，缓慢将双手收回至胸前，反复练习该动作直至手臂感到酸累。

游泳瘦后背游泳的时候也很好的锻炼到背部肌肉，对减少后背脂肪堆积有很好的作用。其中，蝶泳的瘦背效果最好，记得运动前一定要做热身运动。

扩胸运动瘦背手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳放在胸前。然后手臂向后拉伸，感受到背部肌肉的伸展。10个一组，每次做4组。能最大程度的燃烧背部脂肪，达到瘦背美背的效果。

哑铃操瘦背常做哑铃操可以有效减少手臂和肩膀处的赘肉堆积。练习相应的瘦背运动，也可以有效减少后背的脂肪。尤其以推举和扩胸两个动作最有效。