腹部减肥三个最快的方法

因为日常生活饮食或生活工作习惯的原因，会使我们的腹部堆积大量脂肪，造成腹部肥胖，不仅影响个人形象，还会损害我们的身体健康，那么怎么做才可以给腹部减肥呢？

操作方法

（01）注意日常饮食日常生活中应尽量不吃垃圾食品，不喝碳酸饮料，少吃些油炸，烧烤类食品，多吃些可瘦腹的食品，如番茄，香蕉，苹果等水果蔬菜中富含膳食纤维，可吸附肠道内的多余脂肪，帮助腹部减肥

（02）每天一杯蜂蜜水蜂蜜中含有大量的果糖，可润肠通便，清肠排毒，因此每天早晚喝一杯蜂蜜水，可以有效的减肚子，补充身体水分

（03）腹式呼吸法为了达到更好的减腹效果，平时要注意自己的呼吸状态，要一直保持收紧肚子，呼吸时也要注意使用腹式呼吸法，吸气时肚皮要缩紧，可帮助小腹紧实

（04）仰卧起坐仰卧起坐主要针对腹部，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来

（05）转呼啦圈转呼啦圈主要依靠腰部发力，转的过程中通过促进肠道蠕动来帮助清除体内垃圾，可达到美容瘦身目的，但运动时间最好不要超过40分钟，时间过长，对腰部不好

（06）腹部按摩腹部按摩能改善肠胃功能、增强肠蠕动、防治便秘。按摩的最佳时间是上床后。从肚脐顺时针一圈一圈的向外按摩,手掌向下,平放在脐部,按顺时针方向轻轻推揉

（07）瑜伽瑜伽主要是通过很多拉伸和扭转动作，伸展、拉伸并放松肌肉，使手臂、腰部、腿部、臀部的肌肉慢慢地变得纤细、修长，而且瑜伽能从精神和情绪上解决你更深层级的饮食问题。

（08）做减肥操减肥操不仅是很好的有氧运动，还是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大，还可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美

（09）去健身房健身房不仅锻炼器械多样，和锻炼身体不同部位，每天也有运动方面课程，如肚皮舞，动感单车等课程都对腹部减肥有很大好处，而且和学员一起学习更易于坚持和提高积极性