跳绳减肥多久见效

跳绳减肥是个不错的选择，方便简单而且没有场地要求。但是多久才能有成效呢？

操作方法

（01）跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。

（02）跳绳减肥方法，跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。

（03）跳绳减肥法：　　为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。　　一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。　　不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。　　跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。

（04）基本姿势：　　肩膀放松，视线放在前方。　　两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。　　轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。　　让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。　　不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。

（05）一般来讲，坚持上面的方法，加上控制饮食，一个月就可以见效。不过效果因人而异，有的朋友一个月能瘦10斤，有的朋友可能没有那么多，不过一两斤是肯定有的。所以，为了美丽健康的身体，检查吧！