辦公族該怎麼預防職業病

簡要回答

調整電腦顯示器的高度。顯示器擺放高度合理，螢幕中心應低於眼睛注視水平10-20度為佳，注視角度低於水平線15度左右，眼睛與電腦顯示器螢幕保持70釐米左右的距離。糾正不良的生活習慣。

睡覺時，枕頭不要太軟或太高，不要睡太軟的床，不要養成在床頭看書、看報紙、看電視等不良習慣。避免長時間使用電腦。使用電腦一段時間後，應該休息一下，鍛鍊頸椎，如轉頭、抬頭等，緩解和放鬆頸椎周圍的肌肉和神經。

過濾藍光。電腦藍光是眼睛疲勞和視覺細胞損傷的根本原因，所以過濾藍光可以大大減少眼睛暴露在藍光輻射下的損傷。日常生活中，可以戴上防藍光眼鏡，在手機或電腦顯示屏上塗上防藍光保護膜。遵循20-20-20規則。

盯著電腦看20分鐘後，至少盯著20英尺以外的地方看20秒，以避免長時間的眼睛疲勞。減少光線的反射和照射對眼睛的刺激，保持良好的聚焦。

不要坐太久。長期坐著會對腰部肌肉造成一定程度的損傷。久坐後，最好伸展身體，放鬆腰部肌肉。走路時，身體直立，不駝背，儘量減少彎腰次數。睡在硬床上。柔軟的床墊很舒服，但如果你已經患有椎間盤突出症，睡在柔軟的床上會讓情況更糟，還能保暖。寒冷潮溼的環境會造成下背部組織損傷，損傷椎間盤纖維，尤其是冷熱交替時，更容易發生腰椎間盤疾病。