基礎散打教程
體育運動專案之一,雙方按照規則,利用踢、打、摔等攻防戰術進行徒手搏擊、對抗。
操作方法
(01)踢腿、正踢、側踢、外擺、裡合。這是基本動作,需要熟練的掌握。
(02)將自己學過的動作每天反覆的練習。
(03)每個動作都要重複的去練習,增加動作的熟練度。
(04)拳臥撐、快踢膝、分腿跳、抱膝跳、快速連續空擊、跳繩等。要靈活的運用這些動作,加強連貫性。
特別提示
韌帶拉伸。壓腿 踢腿 循序漸進。各關節要充分活動開,做壓腿,提腿練習,以免訓練時因為用力過猛使關節和肌肉受傷。要帶好護具,沒有護具的部位不要重擊,切忌開玩笑,鬥氣。或者有意傷人,要講武德。練習後,慢走、擴胸、轉腰、按摩肌肉等,以消除疲勞。不要馬上游泳,或躺在潮溼的地上,也不要在風口處久留,大量的喝水。<br/> <br/>