怎麼戒菸才最有效

吸菸的危害想必大家都知道，對於自己的身體有極大危害不說，對家人的危害也是很大的，比如家裡有孩子的話，二手菸的危害一點也不比抽菸少多少。所以說為了自己和家人的健康著想，好男人好女人都會戒菸的哦。只是戒菸確實是一個很糾結的事情，尤其是抽了幾十年的老菸民，一旦戒菸就像是生活中少了很多事情似的，一整天都感覺到心慌意亂的。但只要你堅持一段時間，且方法得當，就一定會戒菸成功的。那麼，怎樣戒菸才最有效果呢？看完這篇指南你就明白啦，為了自己和家人的健康，加油哦！

操作方法

（01）想吸菸時看看被香菸薰染的肺部圖片這些圖片是非常驚人且可怕的，你要是不看的話，你永遠不知道你的肺部被你所迷戀的香菸薰染成什麼樣子了。當你覺得煙癮很大要控制不住的時候，開啟手機或者電腦，尋找幾張因為長期吸菸被薰染的肺部圖片，估計看完之後你是很難有繼續抽菸下去的勇氣了吧？久了自然會喪失吸菸的慾望了。

（02）每天積攢出買香菸的錢這一點很是叫人鼓舞啊（哈哈），每天買一包香菸的話，一包香菸十幾塊錢的話，你一個月要攢多少啊？一年呢？往久了算，十年時間呢？你要攢出多少錢？每天拿出平日買香菸的錢攢起來，放到一個專門的地方，比如不用的錢包裡，或者夾在你的戒菸日記本里，每天看著那些錢多出一些，你自然會有戒菸攢錢的小激動哦。

（03）讓家人朋友監督你雖然說戒菸是自己的事情，能夠成功戒菸也要源於自己的意志力，但家人和朋友的監督也是非常有效的，尤其是那些不夠自覺的戒菸人群。讓家人朋友監督著你，一旦發現你有吸菸的行為趕緊提醒你，並且想盡辦法的讓你感覺到“羞臊”，也算是一種半強制性的戒菸行為了。

（04）每天大量喝水由於平日吸菸已經養成習慣，忽然不吸菸你會覺得不知道做些什麼好了，總覺得嘴巴閒著就難受。那麼，你學著每天喝茶吧，記住要選擇適合自己體質的養生茶，且一定要淡一些不要太濃，別戒了煙又養成喝濃茶的壞習慣。再一個戒菸器件多喝水，能夠有效的將體內的尼古丁快速排出體外。

（05）溫水洗浴告訴你一個控制自己吸菸慾望的好辦法哈，如果你身體體質好，那麼在忍不住抽菸的時候用涼毛巾擦臉擦身，尤其是咯吱窩，擦一下爽透了，擦兩下保管你忘記了吸菸這回事，尤其是氣溫下降的季節。當然了，在你忍不住想要吸菸的時候，趕緊去洗一個澡，溫水浴能夠讓你變得安靜下來。

（06）做一次體檢這麼說吧，很少有沒病沒災主動戒菸的人群，尤其是那些大老爺們，儘管家裡有孩子甚至是孕婦，都會吸菸。可只有在出現身體疾病的時候，比如心腦血管疾病，或者咳嗽等問題的時候，才會發誓要戒菸。戒菸一段時間後做一個體檢，看看自己的身體狀況如何了，並把戒菸前後的身體狀況自己做一個對比，你就會明白戒菸的好處，自然會有戒菸的毅力與決心了。

（07）每天適當補充維生素在戒菸器件，最好是補充一下維生素B群，這樣能夠幫助你安定你的神經。很多戒菸者會在戒菸幾天的時候感覺到身體的不適應，比如出現頭暈頭痛，亦或是腸胃一系列的不舒服，還有的人群會出現心慌之類的狀況，只要排除身體器官疾病，那麼這些症狀基本上屬於“戒菸綜合症”了。每天保證充足睡眠，再加上適當的補充維生素，戒菸一禮拜之後這些症狀基本上會消失，煙癮也會隨著下降很多。

（08）調整飲食並生活規律在戒菸期間，很多人會選擇吃一些零食，比如糖果，我記得我有一公司同事為了戒菸，家裡的口香糖之類把我們都給吃的牙疼了。這樣分散一下注意力固然好，但如果吃多了某一類零食的話，對身體依舊有著其他方面的健康隱患。只要每天調整好飲食，並且保證自己的生活規律，且別把戒菸看得過於隆重，你自然會戒菸成功。