怎樣提高睡眠質量？

現代社會的人們面對高壓的工作環境，很容易犯失眠症。睡眠不足對身體的影響不容小覷。如何保證高質量的睡眠？下面介紹一些拯救失眠的小方法。

操作方法

（01）睡前喝杯牛奶牛奶絕對是個促進睡眠的好東西。依照我的個人經驗，只要是睡覺前喝過一杯純牛奶，這天晚上的睡眠質量會明顯得到提升，半夜也不容易醒過來。加熱後的牛奶效果更是顯著，失眠的你不妨試試。

（02）睡前倒立倒立可以讓更多的血液活動到腦部。血液按摩著腦部可以很好的促進我們的睡眠。所以我建議你睡前倒立一會兒，能讓你的睡眠質量更加的高。不過建議控制倒立的時間，時間過長容易腦充血。

（03）睡前練習瑜伽練習瑜伽可以讓身體放鬆下來，並且練習瑜伽並不輕鬆，有時候會伴隨著累的感覺。這種累的感覺可以促進睡眠。建議做一些瑜伽裡比較輕柔的體式，不必做過於劇烈的運動。

（04）睡前靜坐靜坐同樣是讓人安靜下來的方法，雖然靜坐不等同於睡覺，但是靜坐時人處於思想高度放鬆的一種狀態。靜坐可以讓你忘記生活中的煩惱，讓你完全投入到自己的身體中去。

（05）跑步其實道理非常簡單。跑步是件很累的事情，人在疲憊的時候確實容易睡著。但是跑步運動建議在睡眠世界的五六個小時之前進行，因為睡前運動過劇烈反而不利於身體。

（06）睡前性行為性行為是最好的安眠藥。據說性行為的過程中會產生某一種激素，這種激素可以使人放鬆，從而讓人更容易入睡。同時性行為也是比較消耗體力的一件事，所以能夠促進睡眠。

（07）睡前少喝水睡前喝太多水不僅會導致人水腫，還會對睡眠質量產生很大的影響，所以睡前記得不要喝太多的水，除水以外的其他飲料也同樣如此哦。