養生

當前位置 /首頁/健康養生/養生/列表

60秒快速入睡法

操作方法

(01)放空大腦,不去思考:讓自己處於完全放鬆的狀態,把白天所有的煩惱、問題都拋掉,不做任何的思考,只需要舒適的躺在床上即可。

60秒快速入睡法

(02)呼吸減慢法:進行有節奏、有規律的呼吸,先快後慢,逐漸放慢呼吸頻率。這樣可以放鬆全身,並且一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入到深眠狀態。

60秒快速入睡法 第2張

(03)轉動眼珠法:閉上雙眼,然後慢慢轉動眼珠三次。這樣會刺激褪黑素,即助眠荷爾蒙的分泌,讓你迅速入睡。

60秒快速入睡法 第3張

(04)按穴位法:按摩人身體的合適穴位有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之後坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位,最後,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

60秒快速入睡法 第4張

(05)用左側鼻孔呼吸法:以左側臥姿勢躺在床上,用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸,這樣可以降低人的血壓,使之儘量處於平靜狀態,有助於睡眠

60秒快速入睡法 第5張
TAG標籤:入睡 #