靜功養生的簡單方法
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操作方法
(01)打坐:打坐是一個佛家用語,也叫“坐禪”,在很多功夫中都有,在瑜珈中也有。打坐方法:找一個安靜的地方,沙發、床上、軟墊上都行,盤腿坐在,雙手向上,放於膝蓋,將食指和大拇指對捏,腰背挺直,頭頂的百會穴處於最上,然後雙眼微閉,頭腦放鬆,配合腹式呼吸,頭腦放鬆,臆想身體的血液流向于丹田穴,即肚臍眼下方一寸的部位。
![靜功養生的簡單方法 第2張 靜功養生的簡單方法 第2張](https://i1.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d660/ec780604be799e210a100c86f9db0fe887f3.jpg)
(02)站姿:找一個安靜的地方,穿平跟鞋或赤腳,雙腳張開,寬度同髖部,先將雙手向外平展,待平衡後,緩緩抬起一隻腳,最好微微閉上眼睛,腦袋裡體會單腳站立的力量,保持1分鐘,再換另一隻腳繼續;這樣全身血液會向腳部流動,脹脹的腦袋會變得非常清楚。這種方法能防治老年痴呆症,對眩暈、高血壓患者很有好處。
![靜功養生的簡單方法 第3張 靜功養生的簡單方法 第3張](https://i2.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d660/f8710b14af74823d594e1086f9db0fe98ef5.jpg)
(03)躺姿:晚上臨睡覺前,身體躺直,頭部枕骨著床,雙手放於臀部兩邊,眼睛閉上,腦袋裡開始冥想,想象著血液像條清澈、嘩嘩流動的河水,從頭部流向肚子、大腿、小腿,最後流向腳底的湧泉穴。這種動作能催眠,還能補腎、減輕一天的壓力。
![靜功養生的簡單方法 第4張 靜功養生的簡單方法 第4張](https://i3.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d660/fc630507aa6087350e090086f9db0fe98ef1.jpg)
(04)跪式:雙腿跪地,臀部坐在腳後跟上,腰背伸直,頭部與脊柱處於一條線上,然後微閉眼睛,配合腹式呼吸;脆漆法也是一種健身方式,經常做它,能夠引血下行;兩者配合,達到靜心健身的目的,好處多多!
![靜功養生的簡單方法 第5張 靜功養生的簡單方法 第5張](https://i1.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d660/ed700b19b63096270a0c1e86f9db0fe98ef2.jpg)
(05)做靜功時要環境一定要安靜:靜功的要領是"靜",想要心靜,首先要環境安靜、心無雜念,這樣才能放鬆,很快地進入冥想狀態;在做靜功時,可以放些舒緩的音樂,便於進入放鬆狀態。
![靜功養生的簡單方法 第6張 靜功養生的簡單方法 第6張](https://i2.quzhizhan.com/f7205759/e679020ab8/bd24515fed36d660/fa660102ab6890655c1d0c86f9db0fe98efc.jpg)
(06)做靜功時配合深呼吸:在靜功時一般配合深呼吸,即腹式呼吸,就是吸氣時,腹部向外膨脹;呼氣時,腹部向內收縮。腹式呼吸能帶動胸腔內器官運動,從而吸進更多的氧氣,讓身體更加趨於平靜。
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