如何應對嫉妒

當一個人感到某段重要的關係受到意外的人威脅時，嫉妒就產生了。這些關係可以是情侶關係、朋友關係、父母子女關係或兄弟姐妹關係等等。嫉妒也可以產生於競爭，如在工作或教育方面。嫉妒與羨慕不同，後者是你渴望得到另一個人所擁有的東西，雖然有時你會同時感受到這兩者。

嫉妒並不罕見—很多人時不時都會感到嫉妒。嫉妒會讓你感到沮喪，甚至使一段關係破裂；它同時也是個訊號，告訴你是時候作出改變或者作出人生階段的轉變，使自己在情感上、精神上成長。不要讓嫉妒影響你和他人的關係，而要讓它成為改變自我的理由，並征服它！

步驟

（01）明白嫉妒。嫉妒是害怕和憤怒的混合體，害怕失去某人（或者有些情況下是珍惜）以及對別人“侵佔”某人或者你對某人的價值感到憤怒。這是一種破壞性和不光彩的情感，它不能帶來任何好處，因此認識嫉妒能最好地保護自己。

（02）首先弄清楚你為什麼感到嫉妒。從自我同情的角度，試圖找出你感到嫉妒的原因。嫉妒是對過去失敗經歷的記憶，持續提醒你對眼前的人信任（或缺乏信任）的水平，即使當前的情況可能是截然不同的。嫉妒的其他動因包括：高度的不安全感，對自己的憤怒和對被拋棄或空虛的恐懼。如果你對自己誠實，你會發現嫉妒出現的同時你會感覺受到威脅、害怕被遺棄或你只是不相信對方，不管你缺乏信任的基礎多麼小。然而，這不該是找出自己毛病的時候—不過自我評價是對眼紅的怪物保持客觀的必不可少的一部分。

（03）好好觀察一下你的嫉妒行為對他人的影響。可以很容易通過觀察別人的防禦反應來證實你的多疑。然而，防禦是人的行為和思想下被監察時產生壓力導致的自然反應—被不斷質疑你在做什麼，要去哪裡和你去過哪裡是非常累人的，也是很令人洩氣的。被一個嫉妒的人質疑也會感到心情被破壞，感到沮喪。他們急躁、沮喪、憤怒的表現並非處於內疚—這表明他們已經達到忍耐的盡頭，他們是要捍衛他或她的真實、“沒有疑點”的行為。如果你突然認為你的朋友或情人無法抵擋的有了新朋友或情人，那麼你就把那個人真正地置於打擊你的陰險處境，並同時意識到你對他或她失去信任，你們的關係已經不如以前。換位思考，你還會一直糾纏在這個問題上嗎?

（04）現在就解決你的感受。學會在嫉妒出現的時候質疑它。例如，對自己說：“是因為我感到害怕或生氣而嫉妒嗎？為什麼我感覺恐懼或憤怒？”當你開始質疑當下什麼讓你嫉妒，你就可以採取積極的措施來管理情緒，排除帶來嫉妒的負面情緒的陰霾。你可以問問自己：“為什麼我妒忌?”“什麼讓我嫉妒?”“我試圖維護什麼?”“為什麼我感到威脅?”

（05）改變任何可能使你嫉妒的虛構想法。經常會有寫虛構的、毫無根據的想法會導致嫉妒。如果檢查自己的想法，你通常可以消除嫉妒。一些常見的潛在的想法毫無根據，包括“每個人都想要得到我的錢”或“如果這個人離開我，我不會有任何的朋友。”在這兩種情況下，這些想法可能永遠都不會應驗在你認識或遇見的人身上。事實上，這些想法是對於潛在發生的壞事的先發制人的防禦反應。你可以選擇改變自己的想法。如果你改變你的想法，你的感覺也會改變。選擇正面和積極的想法，你會感覺更好。如果你認為負面的想法更好，問問自己如果換一種更健康的想法有什麼好處—思想創造情感，而你可以選擇積極或消極的思想！當你開始採取措施來創造一個快樂和充實的生活，你會發現憤怒和恐懼很容易處理，從而消除了嫉妒的燃料。注意，你的思想變化得很快，以至於你甚至意識不到你有過消極思想。關注你的想法以及它們是由什麼引發的能解決很大一部分問題。

（06）注意你身體的哪部分受到影響。恐懼常常會感到胃在下垂或者被抓住，而憤怒常常表現為肩膀和下巴的燒灼和收縮感。同一時間感到恐懼和憤怒是正常的，這會帶來上述所有的身體感受。注意身體的感覺會給你一個警示訊號，你應該要改變你的想法並質疑嫉妒的感覺。

（07）道歉。如果你嫉妒的情緒已經表現得太過分，在做其他事情之前，先讓對方感覺更好。意識到如果不道歉，你在實際上是以“你的”感覺懲罰對方。道歉的行為本身不應該冗長或複雜——事實你道歉將有助於打破這個迴圈。只是做一個有意識停止懷疑的決定並告訴對方類似：“抱歉問了你這些問題。我的一些愚蠢的嫉妒的想法導致我想象出實際上沒有的事情。”這通常會給你們雙方討論剛剛發生了什麼的空間——認識你的可憐的行為以及對你們正面對的事情敞開心懷。

（08）談論嫉妒問題的時候表達你的情感。與受到影響的人分享你的真實感受，把事情說開是彌補傷害的一種順暢和有效的方式。這樣還能讓你獲得一個盟友，他或她能夠在你嫉妒並對他或她提出不合理的要求時指出你的問題。討論你的感受時，要注意以下幾點：避免轉化為對他人的指責。他或她的行為不是造成你嫉妒的原因——你對自己的感受負有責任。保持“我”的說法，而不是說一些“你讓我感到……”的話。不要說“你不應該那樣做”，而說“但那樣的事情發生時我感到很難過”。注意，你對事情的看法可能和他人完全相左。即使有時你可能會極度地想為自己辯護，但儘可能保持思想開放。你最好安靜地聽，而不是不斷地插嘴。首先，要對自己和你已經對他或她放下嫉妒的這個人有同情心。認識到你對他或她造成傷害、你遭受到的傷害並找到更好的方式解決它。對改善情緒的渴望保持激情並盡力戰勝嫉妒。很多情況下，這不是一次性的談話。你需要隨時進行這樣的談話來驅趕心中的紅眼怪獸。

（09）要記住，在任何時候，嫉妒是“你”的，與其他的人無關。如果覺得事情失控，那意味著你需要轉移你的注意力，而不是繼續過度分析這段關係或情況。例如參與一項體育運動、去鍛鍊，去做你喜歡的事，甚至可以參與志願工作。做點什麼轉移注意力，並自己一個發洩情緒的途徑，這比沉思和懷疑都更加健康。記住哦，所有這一切並不意味著逃避。

（10）從嫉妒中學習。不光彩的、負面的情緒在我們的生活中扮演這一個角色，它教會我們每個人如何成為一個在困境中掙扎以及克服它們的人。嫉妒可能會教給你：當一段關係是剛開始的，離安全感還有一段距離的時候你會害怕。對於很多人來說，這在一段年輕的關係中是一個普遍存在的感覺，而且在接近某人時會表現出佔有慾以及弱點，這些都會導致嫉妒。(…而且我們都喜歡誘惑別人，測試我們的魅力是一件非常傷人的事情)你害怕別人會搶走你的工作、工資、職位、地位等等。在這種情況下，你可能害怕經濟上的不安全（生存本能），或者你覺得對於這個職位自己只是個冒充者，後者普遍持有一個錯誤觀點，認為有很多能力更強的人在從事這項工作。記住，別人是因為你勝任這項工作才讓你得到這個職位。（不要做自己最大的和最親密的敵人）不要辜負別人信任，不要在每一個角落都看到惡魔在盤旋。你覺得你的愛人貪戀美色。在戀愛關係中，男人和女人都依舊會關注其他男性和女性。這是生理使然，是很自然的。然而，在大多數情況下，這並“不”意味著他或她想結束與你的關係。這對大多數人來說只是欣賞別人的形式，而不是視覺漫遊。只要關係存在，這種誤解就會導致不必要的嫉妒，一個人在一段承諾的關係中只看不碰是沒關係的，接受這種觀點會對你有幫助！你聽別人隨意誇大事情，以致直接影響了你的情緒。堅定立場！忠實於自己和那些你愛的人！許多人很容易相信流言，因為它聽起來很引人入勝，似乎肯定是真的。事實上，那很少是真實的，不要聽那些喋喋不休的被捏造出來的東西。讓這些人去當你的八卦記者，而你繼續關注事實。你不喜歡看清自己以及處理複雜的情緒。這是典型的痛苦情緒的外部化，試圖讓它們成為別人的問題而不是自己面對和處理它們。嫉妒是痛苦的，但通過面對它，你可以彌補許多傷害，最終使得這些關係更強、更持久。

（11）相信自己。信任是從家裡開始的，是來源於自己的。如果你學會信任自己，你還能從別人身上得到信任。首先，列出你所有的優點。把這個清單放在你時常能看到的地方，提醒你自己你已經完全具備這些傑出才能、技能和特性。此外，只和自己比較，盡力超越自己的成績而不必關注其他人在做什麼。通過日記、宣言或其他有效方式時刻提醒自己，你已經具備任何條件，就像歌裡唱的，能滿足生活了。健康的思考是每天重複的行為—這就是為什麼它需要不斷的練習。一段時間後，更健康的思考過程將替代破壞性思維並幫助你成為一個更加完整的、有能力且不容易產生嫉妒想法的人。如果你缺乏自信可以做相關的努力。當你有更多的自信，你就不會感到嫉妒了。閱讀一些關於嫉妒的勵志書籍，你會感覺自己能控制負面的情緒。

特別提示

如果你犯了錯並且又開始嫉妒，試圖從嫉妒中恢復過來，不要放棄。繼續努力。你不會就立刻變得完美。改變需要時間。

嫉妒和愛不是一回事。有時候人們會覺得嫉妒是出於對對方的愛，想要佔有對方。嫉妒不是愛，它是對失去和被拋棄的害怕和憤怒。

嫉妒不是羨慕；不幸的是，這兩個詞很容易混淆，導致混亂。嫉妒是覺得對手侵犯一段關係或你的個人價值，他或她對屬於你或你有正當的訴求構成了威脅。羨慕是把別人與自己和自己的情況做比較，發現對方擁有的是你生活中想要的。在後者的情況下，你想要別人所擁有的（一種特質，一種成就，一個物件，一個角色等等），你覺得憤憤不平以及對自己不滿意。

假裝不嫉妒。克服嫉妒時想象你並不嫉妒。最後，通過你的努力讓不嫉妒成真實的，但同時你不能表現出對別人嫉妒。

生活中有些情況讓你即時感到嫉妒，比如處於一夫多妻的婚姻或者與一個明顯偏袒他人的人工作或生活。這些是非常特殊的情況，帶有大量的不健康的情感包袱，這需要關心和同情去解決。如果你繼續生活在這樣的情況下你最好尋求幫助。

要警惕“這是你自己的觀點、是扭曲的事實”的可能性。把你的憤怒轉化為好奇心，在作出快速判斷之前嘗試獲得更多的資訊。

產生了嫉妒也不全是壞的事情，不要覺得這是世界末日。

嘗試跟別人說說你的問題，而不是隻跟讓你嫉妒的人談。或許你覺得嫉妒是很私人的事情；那麼你可以匿名諮詢建議專欄或類似的建議渠道。

如果一段關係中由於嫉妒而出現了控制對方或地位不平等的問題，這就表明存在一些問題需要你們雙方一起解決。