办公族该怎么预防职业病

简要回答

调整电脑显示器的高度。显示器摆放高度合理，屏幕中心应低于眼睛注视水平10-20度为佳，注视角度低于水平线15度左右，眼睛与电脑显示器屏幕保持70厘米左右的距离。纠正不良的生活习惯。

睡觉时，枕头不要太软或太高，不要睡太软的床，不要养成在床头看书、看报纸、看电视等不良习惯。避免长时间使用电脑。使用电脑一段时间后，应该休息一下，锻炼颈椎，如转头、抬头等，缓解和放松颈椎周围的肌肉和神经。

过滤蓝光。电脑蓝光是眼睛疲劳和视觉细胞损伤的根本原因，所以过滤蓝光可以大大减少眼睛暴露在蓝光辐射下的损伤。日常生活中，可以戴上防蓝光眼镜，在手机或电脑显示屏上涂上防蓝光保护膜。遵循20-20-20规则。

盯着电脑看20分钟后，至少盯着20英尺以外的地方看20秒，以避免长时间的眼睛疲劳。减少光线的反射和照射对眼睛的刺激，保持良好的聚焦。

不要坐太久。长期坐着会对腰部肌肉造成一定程度的损伤。久坐后，最好伸展身体，放松腰部肌肉。走路时，身体直立，不驼背，尽量减少弯腰次数。睡在硬床上。柔软的床垫很舒服，但如果你已经患有椎间盘突出症，睡在柔软的床上会让情况更糟，还能保暖。寒冷潮湿的环境会造成下背部组织损伤，损伤椎间盘纤维，尤其是冷热交替时，更容易发生腰椎间盘疾病。